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          1. 鍛煉大腦的八種方法

            鍛煉大腦的八種方法


            來源:中國中小學教育網  文章作者:佚名

              我們所挑選的八種最佳方法全都是以神經科學為依歸,來鍛煉大腦并維持大腦的健康。但若說我們遺漏了某些同樣有效的方法,我不會感到意外。此外,在這份清單中倒有幾項是會令人感到意外的,它們全都跟宗教信仰無關,卻可輕易地與我們所屬意的任何靈性傳統整合。我們相信,除了有益于大腦,這些方法也可以加強倫理行為,轉化內在真實。一旦到達這個境界,跟著改變的不只是觀看世界的角度,個人的靈命乃至對神的認知也將為之改變。

              鍛煉大腦的第八大法 微笑

              即使不愿意,微笑,反復地微笑,就這個簡單的動作,可以使壞心情煙消云散,可以強化大腦的神經力量,對生活維持正面的展望。即使只是裝出來的微笑,別人也會回報以更大的開朗與和善。就我所知,唯一把微笑放進修行的宗教是佛教,一行禪師就叫我們修“微笑禪”,有空就做。進電梯時微笑,在超市排隊時微笑,你會發覺周遭的人都會安靜下來,自己的心情變得更好,同理心油然而生,人們以和善響應。正如一行禪師所寫:“人若不會笑,世間無和平。”此外,微笑沒有文化界限,而且具有神經的感染力,對女性的感染尤勝于男性。

              微笑會刺激大腦回路,強化人際互動、同理心與愉悅度。事實上,微笑對大腦具有強大的作用力,使人在看到一張笑臉時會不由自主地覺得安心、安全。相反的,皺眉(或看到皺眉的臉)會激發憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。在一項有爭議的研究中,將肉毒桿菌注射進皺紋中居然可以減緩主觀的沮喪感。

              而大笑刺激的是不同的神經通路。詼諧與幽默之所以不在清單之內,部分原因在于它所牽涉的機制和驚訝與不諧調有關。大笑與幽默會刺激杏仁體,意味著這種心情有時候和不安、害怕有關。看到別人做了蠢事而出丑,可能會讓許多人大笑,因為可以借此快速發泄內心的焦慮(另有一說是,別人犯錯,自己幸災樂禍)。

              另有證據顯示,大笑有助于降低壓力并加強免疫系統,甚至開啟某些對抗癌癥、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時的,在健康方面是否獲得明顯改善,研究無法加以證實。

              培養愛笑的個性或許有益。有一天,有個人找了一群實驗對象,要求他們每天沒事就笑個十五分鐘,過了八周,為他們掃描,結果發現,和焦慮、愉快、虐待與平靜有關的神經回路都受到了刺激。

              我們衷心推薦大家聽“愉快的”音樂(沒錯,大腦會把聲音組織成為各種各樣的情緒),可以激發微笑,改善心情,而且在應付長期或嚴重的疾病時,對大腦特別有幫助。

              鍛煉大腦的第七大法 保持智能的活躍

              一個神經元可以和數以千計的其他神經元連接,靠的是樹突與軸突,而樹突與軸突如果不用就會廢掉。智能與認知的刺激可以強化整個額葉的神經連接,又可以改善我們溝通、解決問題以及針對自己的行為做理性決策的能力。幾乎所有與年老有關的認知障礙都和額葉的運作有關,又由于這一部位所擁有的神經元聯結多過任何腦葉,因此,鍛煉這一特殊部位的皮質也就特別重要。此外,高度靈活的額葉也有利于飲食、運動,并能遏止從事有害健康活動的意念。

              記憶與記憶術的鍛煉、講求策略的游戲,如象棋和麻將,以及其他各種視覺的或空間的運動與游戲,都能夠顯著改善認知功能,對年紀較長的人尤其如此。玩這類游戲愈是認真、頻繁,認知功能也就變得愈強。更重要的是,智能的刺激,幾乎不分形式,都可以降低憤怒與恐懼的回應傾向。借由想象甚至可以改善身體的協調性,即使是在心里踩著舞步起舞或揮動高爾夫球桿,都可以使人把動作做得更準確。在達成個人目標上,也是如此。愈是經常想象自己想要的事,完成心愿的可能性就愈大。

              每天盡量多花幾個小時從事自己能夠想象的智能挑戰活動,盡可能多解決一些復雜問題,并盡量快速,因為快速的智能運作有助于保持大腦健康。閱讀書籍(小說或非小說均可)或聽有聲讀物、看教育或科學電視頻道、上一堂課或聽一場講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等,都大有益處。但做數學題目或玩填字游戲則未必有幫助,因為有完成的壓力,甚至可能妨礙記憶功能。因此,盡量讓自己的智能追求成為享受。另有研究顯示,若要神經元與樹突保持良好連接,就得多做各種精細而具有挑戰性的認知活動。

              宗教與靈性的議題也可以對大腦功能形成刺激。讀經、沉思、跟朋友討論以及嚴肅思考面對人生的深層問題,都是活化大腦中復雜回路的極佳法門。事實上,宗教與靈性都是今天最具挑戰性的議題,專注于這類問題,從不同的角度深入鉆研,都可以擴張并強化大腦的活力。

              有一項心智活動則是要大家提防的,那就是電視游戲。玩得愈多,攻擊性愈強,處理事情的技巧也愈差。額葉的功能衰退,會惡化成為注意力分散、依賴性強,而且兒童與青少年容易對這些游戲上癮。如我們在上一章所言,暴力電視游戲明顯會激化攻擊行為。但話又說回來,有一種說法是,非暴力電視游戲也會造成永久性的神經與行為傷害,即使沒有確切證據可以證明。

              那么,計算機的認知訓練軟件又如何呢?能夠改善大腦的功能嗎?近年來,有不同版本的大腦強化軟件大量問世,在科學界與學術界也引起極大爭議。以認知為導向的計算機游戲顯然可以改善神經功能,至少對認知能力有問題的人有幫助,但到目前為止,還沒有辦法在不同的訓練之間做有效的比較。

              鍛煉大腦的第六大法 有意識地放松

              我講的當然不是打個盹,或是窩在沙發中看電視,而是用心察看自己身體的每個部分,消除肌肉的緊張與身體的疲勞。若再加上美妙的音樂,就可以更快放松。值得一提的是,經證明平和的音樂能夠使認知更為敏銳,并能增強靈性的安適感。

              重復、安適并且有意義的簡單動作也可以讓人進入深層的放松狀態。我在最近的一項研究中發現,數念珠的動作可以減少緊張、壓力與焦慮。許多其他宗教修行與靈修也可以鎮定心神,恢復大腦的活力,甚至連編織這樣的活動都有相同的放松效果。

              放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產生的神經化學物質,而在美國,壓力正是頭號殺手。降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風險并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力,但相較于放松,再多的深呼吸,效果也難望其項背。

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