2020年因新型冠狀病毒疫情，不僅單位延遲上班，學校也大幅延后開學，很多心理熱線被初三、高三的學生和家長打爆，面對尚不確定的開學時間，面對校外培訓課程的全面停課，升學壓力使得這些人群焦慮感倍增。
產生焦慮最主要的原因就源于孩子的自我管理和自我規劃能力弱，學習上過度依賴學校老師、補習機構，一旦學校、補習機構停擺，馬上不知所措。現實中，多數學生都處于被動學習狀態，基本上都是靠學校老師、輔導機構老師的學習安排和監督下學習。這樣的學習一方面學習質量很低，缺乏能動性的學習，學習效率也非常低；另一方面，這種學習對學校老師、輔導機構老師依賴性是極大的，一旦這個平衡被打破，如學校、輔導機構停擺，這些學生馬上不知所措，茫然和焦慮就是必然的。
那么，學生和家長應該如何走出這樣的誤區呢？
一、走出舒適區，學會自己制定學習計劃
這是自主學習的第一步，不妨根據自己的實際制定一個基本的學習計劃。
１、首先，確定每天用于學習的時間和計劃。比如每天8小時的學習，時間可以安排早上40分鐘用于晨讀、記憶。早飯后，上午安排３小時的學習，并把學習時間固定下來，幾點開始，到幾點休息十到十五分鐘。中午11點半左右吃中飯，中飯后休息一小時左右，下午學習2小時左右，另留出兩三個小時的自由學習和娛樂時間，用于課本知識以外的學習成長，晚飯后，休息半小時到1小時左右，然后學習兩小時左右。這樣基本可以保證每天８小時左右的學業，還有部分時間用于娛樂、成長和放松。
２、其次，根據自己的每科成績進行合理的學習計劃安排。比如數學成績較差，那么每天安排學習數學的時間就要排在前面，并且時間要更長一些，這樣就能有效地把短板逐漸補上去。中考、高考都是按總分錄取的，而較弱學科的提分要比較強學科的提分容易得多，也就是說中考、高考重在補短板。比如語文100分能考92分，花再多時間也最多只能提升8分；數學100只能考60分，就有40分的可提升空間，稍微多花些時間在基礎知識上，就能提升二十幾分。所以，要想在短時間有效提升學習成績，就有提升時間效率，補短板是最高效的。
３、第三，在學習上要有系統計劃，不要東一鎯頭，西一棒槌的隨意學習。學習最怕的是跟無頭蒼蠅一樣茫然無序，這樣的忙碌低效不說，還極易產生焦慮心理。初三、高三下學期基本上都已經學完所有的知識，進入了全面復習的階段，可以根據自己的復習進度對所學知識進行一個整體排查，看哪些知識掌握得比較牢了，可以少花點時間快速復習一遍，而對掌握得不扎實的知識羅列出來（這個也可以結合平時的測試和期中、期末考試），多花些時間進行重點突破和鞏固。
二、每天對自己的學習成長進行總結和思考。
愛因斯坦說：如果給我1個小時解答一道決定我生死的問題，我會花55分鐘來弄清楚這道題到底是在問什么。一旦清楚了它到底在問什么，剩下的5分鐘足夠回答這個問題。分析問題的根本原因，減少盲目性。
在學習上也是如此，最怕的是埋首前行，而不懂得停下腳步進行思考和總結，這樣就失去了一個人學習的主動性和調整性。我個人不提倡每天只花海量的時間學習，而不善于思考總結，這樣簡單的學習是很難走出低效學習的誤區的。所有善于學習的人，都會懂得不斷地修正自己的學習路徑，從而讓自己的學習變得越來越高效。
每個人的學習計劃一定都不是完美的，存在大量的問題，但有計劃比沒有計劃要強一百倍，而不斷優化學習計劃，比執行固定不變的計劃要強一百倍。通過每天學習結束后，對自己的學習結果進行一個總結和回顧，然后進行科學合理的調整，才會讓你每天都在進步，而不是一天天重復。
三、不攀比別人，每天進步一點點。
每個同學應該給自己制定一個合理的學習目標，不要去和成績遠超自己的人比，那樣只會讓自己越來越焦慮。只要每天讓自己有進步足矣，每天進步一點點，今天的自己比昨天的自己更好，你就會超越自己，只有超越了自己，才能超越別人。日積月累就必然會從量變引起質變，讓自己有一個連自己都會驚訝的蛻變。
四、家長重在給孩子創設一個良好的學習成長環境。
作為家長，其實更多的應該為孩子創設一個良好的學習成長環境，這應該每個父母最重要的責任和義務。疫情期間，父母難得的和孩子一起待在家里，必然會互相影響，但也可以互相促進。比如，在孩子學習期間，家里盡量不要看電視、玩手機，如果要看也盡量調低音量，并且看電視的空間和孩子學習的空間必須有效隔離。在孩子學習期間，家長盡量不要噓寒問暖，這樣很容易打斷孩子的學習進程，給孩子獨立的學習空間。家長也可以在這段時間讓自己的居家生活變得更豐富和有意義，只有父母、孩子的生活、學習都充實而有意義了，才能有效擺脫焦慮的心理。
另外要特別提醒的一點是，作為初三、高三家長，千萬不要人為制造緊張氛圍，不斷強調中考、高考，而應該盡量給孩子創設一個輕松自在的學習成長環境。在緊張情緒下不僅對學習有益無害，還會極大影響學習效率，陷入不必要的焦慮緊張情緒。事實上，很多奧運冠軍都會因緊張發揮失常，更不要說普通學生。緊張焦慮的情緒不僅會損害身心健康，也會對學習產生巨大的負面影響。
五、跳出自身的局限看疫情。
每個人都是社會人，我們都是社會的一分子。所以，作為學生和家長也應該跳出自身去看疫情，去了解疫情發展，看看自己能為這次疫情做些什么。能安下心來遵守社會秩序，合理地安排好自身的學習生活，也就是一種社會貢獻。有可能，也可以多關心一下自己身邊的親朋好友，互相問好、互相鼓勵，安撫好自己的長輩，這都是每個人力所能及的。也許，這也可以無意中讓自己的孩子更有社會責任感，更有愛心，更懂得感恩。
事實上，上面這些建議也適合其他的中學生和家長。只要良好、有序、有計劃地安排好自己學習生活，我們的生活就會有序、健康。如同面對這場疫情一樣，如果政府和大家都驚慌失措，不僅于事無補，還會讓情況越來越糟糕。而正是政府的鎮定、有序管理，和大家的積極配合，才使得這場嚴重的疫情變得越來越向好。
疫情只是每個人生活、學習中的一個小插曲，我們要做的是理性面對、合理規劃，并且可以把它當成我們成長中的一個磨礪石，以此為契機，讓自己有一個良性的成長和影響。（余建祥）
作者簡介：余建祥，學習力教育專家、家庭教育頂層設計專家。
